Quanto deve dormire un bambino?

Postato il 22. mar, 2009 da Carmine Picariello in Bambini



Parlando con molti genitori mi sono accorta che il problema del sonno, per loro e per i loro figli, è molto vivo…..ma quanto deve dormire un bambino? Mi sono documentata….

Non c’è una risposta standard in quanto il bisogno di sonno di un bambino varia a seconda dell’età e dipende anche dalla personalità, dai ritmi biologici, dalla salute, dall’attività fisica, dalle condizioni emotive e dell’ambiente.

Ritmo sonno veglia dei bambini:

0-3 mesi notte e giorno non fa differenza. Il b. arriva a dormire anche 20 ore svegliandosi ogni 3-4  ore per la poppata.

6-12 mesi: Il b. dorme ininterrottamente per 6- 7 ore durante il giorno è sempre più sveglio anche se necessita di un paio di riposini che generalmente vengono fatti al mattino e dopo pranzo. Questo secondo riposino non deve durare più di due ore altrimenti c’è il rischio che alla sera il b. faccia fatica a prendere sonno o che si svegli durante la notte. Se un b. di 6 mesi  si sveglia di notte per chiedere cibo o attenzioni non lo fa per un bisogno fisiologico ma solo per abitudine. Non bisogna quindi abituare a mettere qualcosa in bocca al b. non appena piange. Il pianto del b. inoltre può avere molti altri significati, perché attribuirgli sempre quello della fame?

A due anni la percentuale di sonno notturno resta la stessa mentre scende di mezz’ora il bisogno di sonno diurno.

Tra i 2 ed i 3 anni il bambino dovrebbe abbandonare l’abitudine del sonnellino a meno che non ne dimostri la necessità attraverso alcuni segnali come lo strofinarsi gli occhi durante il giorno, dormire molto nei week  end, fatica al risveglio, mancanza di energia e sonno durante la giornata, irritazione.

A tre anni basta un’ora di sonno diurno e undici di sonno notturno, a 4 anni 11,5 ore di solo sonno notturno e a 5 anni 11 ore sempre di solo sonno notturno.

Durante il sonno l’organismo produce l’ormone della crescita e quindi è chiaro che un sonno sereno è fondamentale per uno sviluppo sano e regolare.

Tornando a questo punto agli accorgimenti di prendere per favorire il sonno del bambino essi devono sempre tener presente le diverse abitudini soggettive e legate alla fascia d’età.

Innanzitutto l’ambiente deve essere sano e confortevole, la stanza non deve essere ne troppo fredda ma neppure surriscaldata (18- 20 ° sono la temperatura ideale), non circondare il bimbo di peluches, tappeti e favorire la respirazione con un deumidificatore. . Di notte non ci devono essere luci e rumori mentre durante il giorno la mamma può svolgere con tranquillità le proprie attività, lasciare il telefono attaccato, sentire la tv o la radio ad un volume basso, lasciare le persiane aperte in modo da permettere al bambino di abituarsi alla luce naturale e non avere in seguito problemi al nido o durante eventuali viaggi.

Indici della mancanza di sonno cronica nel bambino:

Fa fatica a svegliarsi alla mattina

Dorme fino a tardi nei week end

È spesso irritabile, nervoso, piagnucoloso

È spesso disattento, impulsivo, impaziente

A scuola o all’asilo si addormenta sul banco oppure a casa prima di cena crolla

Si strofina gli occhi

È iperattivo

Cosa bisogna fare?

Il bambino ha bisogno di coerenza nell’educazione che riceve e questo vale anche per il dormire. Generalmente è meglio fissare un orario della nanna e aderirvi il più possibile. Se il bambino è grandino si può stabilire una routine composta da un avvertimento che tra un po’ si va a dormire in modo da consentirgli di finire i suoi giochi. L’eventuale uso di un timer (impersonale) riduce il conflitto tra bambino e genitori. Se il bambino fa storie non far sembrare l’andare a letto come una punizione ma consentirgli ancora dieci minuti di gioco oppure proporgli la lettura di una favola scelta da lui. Gli si può far scegliere anche il pigiama da indossare o il pupazzo da portare in modo da aumentare le possibilità di collaborazione. Mai imporsi ma ribadire che ci sono delle regole da seguire per il suo bene. Se il bambino obbedisce ringraziarlo con un rinforzo positivo (un abbraccio, un complimento..). Eventualmente lasciare che il bambino giochi da solo nel suo lettino in attesa del sonno.

Buon sonno a tutti!!

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